《微習慣》讀後感（精選10篇）
當看完一本著作後，想必你有不少可以分享的東西，不能光會讀哦，寫一篇讀後感吧。千萬不能認爲讀後感隨便應付就可以，以下是小編整理的《微習慣》讀後感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
《微習慣》讀後感 篇1
接觸《微習慣》這本書，當然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風颳到，想看看作者這怎麼把微習慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成爲一個身材較好的作家，我們從另一側面也可以發現每個成功的懶人背後都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無爲而無不爲等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時是因爲我們過於勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因爲我們有太多的時間而給我們低效率提供溫牀，這點作爲教育工作者我想更應該時時注意，因爲我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啓學生的心智，使之成爲身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。
《微習慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它藉助生理學、心理學、物理學等多種科學依據和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺自己除了在生活和工作中定下小目標外，在教學上也可以對後進生採取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區，向常態化的人發展。
《微習慣》讀後感 篇2
你是否認爲自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費時間的“壞習慣”？是否發現自己總是雄心勃勃，但大多數計劃都難以最終執行、不了了之？縱然年復一年地制定new year resolution（新年決心/計劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現，等待被完成。
我曾經聽朋友轉述他自己和他朋友在健身上的經歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛鍊的過程中會失去信心，難以堅持，最後，健身這樣短期內成效不明顯的計劃，總是半途而廢。很典型的兩個故事是，有的人因爲辦了卡，爲了不浪費，終究是都用上了；有的人只在開卡時到健身館一兩次，卡快過期時纔想起去一次，其他時候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個事事勤奮的人，他需調動整個生命系統支持無論鉅細的計劃/目標/任務，其實也只會過度消耗。“行百里者半九十”，其實古人很早就注意到堅韌、毅力足的人，畢竟是少數。意志力薄弱的人註定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱鉅的任務，對於其他並不要求時限、也相對容易達成的目標，有無什麼方法途徑可供參考呢？《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個很好的思路。
不能否認的是，健身上難堅持的人，在其他事情上相對堅持了更久。在開始微習慣策略之前，還要回答兩個先決問題。一個是我真的希望達成這個目標嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨着堅持的難度增加，熱情消退，會很快或極輕易放棄這個目標。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強大意志力；也很難在短時間內克服乃至戒除不利的“壞習慣”。本書作者憑藉着對人性弱點的深刻洞察，提出了微習慣策略：任務量小到不會猶豫、但需堅持並養成習慣，最後“習慣成自然”，自己樂於做之前需刻意提醒做的任務。
習慣的力量，已經被心理學家、教育專家所認識。現在的幼兒園和小學低年級學生，都有關於養成習慣的課。那些從小養成了刷牙、洗手等好習慣的小朋友，將終生受益於這樣的“習以爲常的動作”。微習慣的妙處在於，設定一個量比較小的目標，每天執行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開始，最終形成習慣。研究表明，一個習慣的養成，從18天到254天不等。對比下現在多數人都有的早晚兩次刷牙習慣，我們其實到點了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心裏高興（適當精神鼓勵/酬賞）。哪天實在忙錯過了刷牙，也會惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養成習慣，最後“不做都難受”，那麼微習慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗，原書有原理和過程的詳細闡述，值得參考。
《微習慣》讀後感 篇3
習慣的養成只需要21天。”最開始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會上爲了激勵我們努力學習，培養好習慣而提出的。在之後的一段時間裏，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續四十幾天的堅持，後來因爲一些事情中斷了幾天，再後來就完全失去了堅持的動力。
而這本書的作者直接否定了以上的觀點，21天沒那麼容易培養一個好習慣。自身經歷也用經驗告訴我，作者說的在理，繼續讀下去。作者在書中舉例，每天做一個俯臥撐，一個再簡單不過的小行動，讓他培養了健身的習慣。因爲規劃的目標已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會進行深入思考，也不會產生強烈的牴觸感。
一本好書，在翻閱的同時，大多都會潛移默化地讓人往好的方面發展，看完本書對於我自身也還是有些益處的。
首先一點是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發覺背單詞真的會上癮，背完原計劃的一組，想着再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那麼多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然而僅持續了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因爲不再像從前那般簡單背個十幾分鍾就可以休息，自從要求背誦量難度變大後，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那麼有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。
我在培養微習慣一段時間後再回過頭來看這本書，發現作者提出的方法論很容易做到，但有一點之前被我忽略了，那就是當你感到疲倦時，記得把這個大目標分解成小小小目標，最好小到看起來不費力的那種，那樣的話，你就不會對這個小目標有太多期待值，而超出預期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習慣的培養，讓我開始注重對於身材的管理，開始有意培養一些動作簡易的鍛鍊習慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的拉伸動作，同時也在暗示我耐心在不斷變長，之後可以考慮嘗試其他強度不同的運動。再逐步進階，強化鍛鍊意識。
我們都想變得越來越優秀，“越來越……”是一個漫長而又艱難的過程，何不趁着在家的這幾天充實自己，縮短這個漫長過程實現自己的完美蛻變。
《微習慣》讀後感 篇4
微習慣是一種非常微小的積極行爲，需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續的習慣就養成了。
一個好的習慣替代一個不好的習慣，也只是在大腦裏的一個念頭，開始有這個想法的時候，就要有實際行動，做不到也比什麼都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行爲方式。前三章將探討習慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關聯的。如何利用這些知識達到最佳效果呢？接下來的兩個章節將探討合理、科學的途徑。最後三章教你如何具體應用。
在讀完這本書之後，很想試着去分享，應該怎麼來講，可我會習慣地把一本書概括成一句話，微習慣的養成就是要靠我們自覺去遵守一些規則，日積月累就會養成一個習慣。
但具體的應該怎麼來做呢？書寫的那麼詳細，怎麼來介紹呢？感覺無從下口，要麼就照書的讀一遍吧。這樣就有什麼效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點。
這樣的話，我又在分享什麼呢？都沒有表達出那個讓人有想看的衝動和慾望，其實這是一個失敗的分享。
其實也是很簡單的吧，這本書的主要內容是什麼，想要表達的是什麼，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達的內容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什麼。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習慣》寫的很貼合我們的實際的情況，讓我感受到一個微小動作的養成，是可以的，在日後也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習慣的養成是需要我們的耐心，日復一日的重複。
試着靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養成的一個習慣吧。
《微習慣》讀後感 篇5
《微習慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝着目標更進一步。如果你想要養成一個良好的習慣，建議大家可以讀一下這本書。微習慣體系的基礎在於微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養成每天做100個俯臥撐的習慣，堅持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之後你就會覺得太累，或者沒有時間，然後就沒有然後了。如果把習慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時候狀態好可以做幾十個，就非常有成就感，然後你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服。總的來說，微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行爲。
我的一點親身體會分享給大家：步入社會到現在，身邊有兩個人讓我感受到微習慣的重要性。
一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認識到如今兩年半的時間，每天七點半到八點間給我發一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習慣了阿姨的習慣，我知道這有可能是羣發，但我打內心覺得這不是一個常人能堅持下來的事情。看《微習慣》這本書之前，我會兩三天回覆一次阿姨的信息，看完這本書到現在兩個月了，我也堅持每天回覆阿姨的微信，有時我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習慣，這不僅是尊重，也是鍛鍊自己的意志力，如果這麼小的事情我堅持不下來，那我還能堅持什麼？
另一位是大學教師，有幾次見面之緣讓我認識了他。他的微習慣來自朋友圈，每天晚上一定轉發五篇優秀文章，大部分是哲學和藝術。我在他的習慣中收穫很多，也轉發了很多，這樣的微習慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應該就是微習慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運作規律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導致質變，好的質變強化加深人的興趣和能力，這就是複利效應。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和複利效應都有異曲同工之妙。
千里之行，始於足下，好的習慣養成加上好的策略，你才能走得更穩，更遠。
《微習慣》讀後感 篇6
大約兩年前從得到app成甲大大的專欄《每天聽本書》聽到這邊書，開始了我的中年蛻變。
其時，年屆40的我，吸菸酗酒熬夜網遊掏空了自己的精力和時間，多年的不良生活習慣讓自己的身體狀況極爲不堪，經常感冒低燒，注意力不集中，事業萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內心深處極爲渴望改變，嘗試過各種方法，咕咚跑步，保持打卡…全部半途而廢。
直到一次偶然的機會聽到成甲的每天聽本書裏講到《微習慣》這本書，一口氣聽完，感覺完全是爲我這種毫無意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功祕籍。
反覆聽，並照做，開了一個新的keep賬號重新開始，目標真的是每天一個俯臥撐和一個卷腹，並且每天在朋友圈裏打卡自己的運動情況，然後，人到中年的我開始了新生，開始了蛻變，開始了野蠻生長。
現在的我，已經養成了健身的習慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊癒；健身房裏，我的身材是新手豔羨的對象；旱鴨子的我學會了游泳；養成了閱讀的習慣，這本《微習慣》是我在微信讀書裏看完的第47本書；已經戒菸兩年；已經戒網遊一年…還有一些好習慣和新技能正在養成中。
凡此種種都是從17年初遇見這本書的音頻講解開始的。
當微信讀書推送到這本書時，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒有看過原著的）。老實說，作者寫作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書是習慣養成領域實戰第一書，尤其是對普通人而言，很有用。
如果您對自己的現狀不滿，渴望改變，從翻開這本書開始，從每天一個俯臥撐開始，從樹立並執行一個小到讓人發笑的微目標開始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開始，你會開啓一個與以往不同且有意思的嶄新人生！
《微習慣》讀後感 篇7
“微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成爲習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。用一句現成的話來概括這個過程——星星之火，可以燎原。 ——後記”
所謂的微習慣是指設定一個或幾個微小到幾乎不足掛齒的目標，然後堅持執行。微習慣比習慣更容易成功，在心理上的牴觸也遠沒有形成一個好習慣那樣大，通常形成一個習慣需要大量的意志力去堅持執行，但微習慣不用，甚至在完成一個微習慣後還會有意猶未盡的感覺——因爲微習慣的目標着實過於微小。
微習慣的成功之處也在於此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習慣的養成也必從行爲開始。在形成一個習慣的過程中，往往還沒開始行動，就因爲設定的目標太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個人對着每天設定的任務想了一大堆有的沒的，最後堅持不過數天便放棄。
微習慣則不然。沒有太多的任務，就沒有過高的'期待值和過大的心理牴觸，它會讓你覺得完成它就像擡手舉足般輕易——這是最重要的一點，我們習慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕鬆的，並且對自己有利無害，那麼大腦就會很樂意去做這件事情，去堅持這個微習慣。
正如後記所說的，微習慣的過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵，而未完成任務會產生挫敗感，習慣因爲設定的目標大，要求高，一個沒完成就會有挫敗感，並且，所有習慣的養成都是需要過程的，不會一開始就見到成效，也就是說，在習慣養成的過程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會產生自然的疲憊厭倦感，這對於習慣的養成有害無利。
微習慣的好處在於它的要求低，每天的任務能夠輕鬆完成，那麼挫敗感就會少了，對意志力的消耗也不多，並且，微習慣的目標只是一個開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當天的任務就不用再管，事實上，在開始了之後，並不是那麼很容易停下來，這也是微習慣的一個特點。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環節，一旦開始後，會想着哎呀才做這麼一點我還可以繼續，然後繼續下去——微習慣靈活，簡單，輕鬆，門檻極低，相較於強制性的讀書一小時，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看着忘記了時間，這種滿足感是我讀一小時書不會有的，我只會有終於完成任務的慶幸。
微習慣的着眼點依舊是養成習慣，但是帶來的不僅僅是一個新的習慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。
最後，在瞭解了微習慣的原理之後我就迫不及待的設置了四個小目標，現在都完成得很好，也不會有說什麼今天太累了太晚瞭然後拖着不完成的情況，微習慣的目標可以設得非常非常小，可能有人問這麼小對養成習慣真的有用嗎？事實上，我認爲微習慣的作用不在於養成習慣，而在於讓你行動起來，一點一點離開現有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，儘量減少大腦的阻攔，最終形成習慣。
《微習慣》讀後感 篇8
秉承主題閱讀以更好有效學習的思路，本月閱讀了關於自我認知，自我改變的幾本書籍：《習慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習慣》這本是內容最少的一本小書，原以爲如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內容，筆記也一再拖延到今天才輸出。(如此久治不愈的拖延，真是對這個月閱讀這麼多改變習慣的書效果一種嘲弄啊)
該書僅10萬字不到，分爲7章，確實是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個人實踐，以及心理學，神經學的基礎上，分別從習慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何相互關聯，如何利用這些知識達到最好效果，然後如何具體運用的方法，闡述了使用微習慣策略按照大腦規律做事情，才能更好的發生改變。一句話：每天一點點行動，從養成微小的習慣開始，然後用習慣驅動大目標的自然實現。
微習慣就是指你強迫自己每天做的微不足道的積極行爲。如果你想培養一個新習慣，微習慣就是它大幅縮減的版本。微習慣體系的基礎在於“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
運用微習慣策略，首先你可以在你完成你的微目標後，很可能繼續完成“額外環節”。因爲我們本來就想進行這些積極行爲，所以一旦開始，內心的牴觸就會減輕。第二個是收穫慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行爲也會慢慢發展成微習慣。因爲設定高的目標能夠輕易實現，而且自帶強大的螺旋狀激勵機制，微習慣能躋身少數可以切實保證每天成功的目標策略行列。
正如《習慣的力量》一書中也談到，我們的行爲約45%源於習慣，習慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習慣，他們是在長期不斷重複中被塑造出來的。一個行爲變成習慣所需時間平均爲66天，但不同行爲所需時間也相差很大(網上大量謬傳的21天養成一個新習慣其實源自與一個整形外科醫生認爲截肢手術患者一般21天能夠適應肢體殘缺的事實).建立習慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之後會變的逐漸輕鬆，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個工作核心機理：1：重複就是潛意識大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養成習慣的原因。2：大腦很穩定，不易改變。3:大腦基底神經節負責識別重複模式，維持大腦頑固穩定的特點。效率高，自動功能強大。而前額皮層是另一個區域，可以理解長遠利益和結果的管理者。它還擁有抑制基底神經的能力，負責處理短期思維和決策。建立新習慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質容易疲勞，基底神經比較節省精力。大腦就是由這個執行決策和進行自動識別的兩部分組成的系統。
回想一下，我們一般都是怎麼啓動一個新的非習慣性行爲?然後爲什麼失敗?看下這個推理：一般使用動力或意志力開啓新的行爲---動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略--意志力可靠，但前提是沒有被耗盡---引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平--如果能成功克服這5項障礙，就能成功。這裏的核心技巧就是精明的管理意志力。微習慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啓動，使用最小量的意志力，收穫更多動量。基底神經節只會對抗劇烈變化，不屑於”防禦“微步驟。通過慢慢變化，而且一次只邁進一小步，你就可以按照大腦的規則行動。一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性。行動起來--微微的變化，讓阻力最小，反抗最小--重複，重複--記住重複，新的習慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實施微習慣策略?徹底改變只需8步：1：選擇適合你的微習慣和計劃.2:挖掘每個微習慣的內在價值。3：明確習慣依據，將其納入日程。4:建立回報機制，以獎勵提升成就感。5:記錄與追蹤完成情況。6:微量開始，超額完成。7：服從計劃安排，擺脫高期望值。8:留意習慣養成的標誌。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個微習慣策略，等待一段實踐後再來和大家分享一下對自己到底是否如書中所說這麼神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個就是和該書所說策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
《微習慣》讀後感 篇9
首先，我已經知道了堅持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在於堅持做許多人堅持不了的事。
我當然也曾有過各種習慣的培養，我參加過100天改變自己訓練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網上英語學習，完成過哈利波特英文版第一部的網上電臺教學，嘗試過若干天的百詞斬背單詞……但是這些事都有個共性，我堅持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續下去。
很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最後停下來休息的時間反而更長。因爲那一些事情帶給我的趣味已經隨着時間慢慢消失或減退了，而連續不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因爲那短暫的堅持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項或其他的嘗試。
《微習慣》裏提到，研究表明：人們總會習慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅持持續了一段時間後，無可置疑地只能停下來，有時候是身體疲勞達到了一定程度生病了，有時候是心理上的興趣與動力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，爲了達到某個成就而勉強自己做出了超出能力的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的慾望是被能力、精力和身體所侷限的。心有餘而力不足時，我感到的負面情緒更大，我會更自責，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個時候閱讀了《微習慣》。雖然我已經將自己的計劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變。“人們無法讓改變的效果持久時，往往認爲原因在於自己，但其實他們本身並沒有什麼問題，有問題的是他們的策略。”不論書中的這些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負能量針對自己，而是更理性地關注“策略”。
關鍵點在於意志力，而非動力。很多時候，我的那些堅持依靠的就僅僅是自己的動力，發自內心想去做這件事。但是呢，這種動力是短暫的，也意味着我們的堅持也會變得短暫。當然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因爲它很不可靠。“三分鐘熱度”，說的就是動力，它來源於感觀，很容易再次因爲感覺而發生變化。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達成改變，來得更靠譜一些。
《微習慣》的整個第三章，都在講意志力與動力，“動力無法預測，所以不適合制定計劃”，而意志力策略顯然更適合做這個。那麼，怎麼合理地運用意志力來長久地執行計劃呢？先來看什麼會消耗意志力吧，在“巧克力和蘿蔔”的實驗中發現，“在同一天裏做過艱難決定的人在後來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量。”於是我明白了，在高估自控力的情況下，普通的習慣養成計劃（哪怕是那些我以爲很容易做到的）都會因爲做出這個決定就已經消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅持。反過來，利用“微步驟”進行“微習慣”的養成，按出start按鈕的這個“決定”，是一個“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費能量的情況下，才能做到計劃的持續性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習慣。接下來，把這些想要的習慣縮小，直到小得不可思議爲止。用我的習慣清單作個例子：
1.健身——做一個天鵝臂的動作；
2.午睡——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號字的一頁；
4.寫作——根據看了的內容寫下一句話的感想；
5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個想養成的習慣。不過不用擔心，微習慣最棒的一點，就在於我們“可以一次建立多個微習慣”！按照書上要求的，微習慣數量不要超過四個，兩到三個是最合適的量。從一個習慣開始，我選擇第一個天鵝臂的健身習慣，一週後進行評估，以最艱難的一天來設想是否能完成這個習慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點纔到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接着就可以把新的習慣增加進來。當然，記住一點，就算有三個微習慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（並不包括繼續完成“額外環節”的時間）。我們要100%的成功，輕輕鬆鬆就能夠完全成功，這樣才能真正持續下去，進而讓這些行動最終化爲習慣。我會在閱讀《微習慣》的同時繼續進行微習慣的訓練，看看這一次是不是真的能堅持。
《微習慣》讀後感 篇10
如果你想解決一個問題，可以從它的對立面着手思考，看會有什麼創意迸發出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建築會怎樣。這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發更多創意。
你現在有一個心理舒適區，把它想象成一個圓圈。在圓圈裏時你感覺最舒適，而圓圈外是你想達到的目標。
而微習慣策略就像走到圓圈的邊緣，然後向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因爲你知道走一步就可以回到舒適區裏，所以差別不會很明顯。也許在前幾次嘗試時，你可能會退回舒適區裏（在只實現了微目標後）。可當你繼續向圓圈外走去時，你的潛意識就會逐漸適應，接下來你的圓圈就會拓寬（我指的是微習慣開始形成）。這種拓寬能永久改變你的舒適區的界線，靠的是微習慣的力量。我希望你在向外邁出第一步後有繼續向外探索的強烈衝動，即使你沒有這樣的衝動，最終也會養成向新行爲邁出第一步的愉快習慣。在該領域，它可以充當進一步行動和個人成長的最佳基礎。
一小步＋想做的事＝較高的進一步行動的可能性
微習慣策略通過微步驟開始行動，制定的總體目標小到不會失敗，這樣就能應對第一種內部阻力，這樣你就不會不知所措，而會迴歸以前的做事套路
微習慣微小又節約意志力，所以你可以一次發展好幾個微習慣。即使是忙碌、不堪重負的人也可以成功養成多個微習慣。把微習慣看成你每一天的基礎——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以後，你想幹什麼都行，可以再多做點兒，也可以進行其他活動。你完全可以根據你目前的生活方式靈活安排，可它會成爲你個人發展的撬棍，因爲它能把原本微小的生活習慣轉換爲大得多的東西。
