跑步心得體會範文

當我們經過反思，有了新的啓發時，就十分有必須要寫一篇心得體會，這樣可以幫助我們分析出現問題的原因，從而找出解決問題的辦法。到底應如何寫心得體會呢？下面是小編精心整理的跑步心得體會範文，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

跑步心得體會範文1

我是20xx年4月5日算開始正式跑步，到現在已經堅持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經常有人問我你爲什麼能堅持跑步那麼久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。

我想經歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛鍊鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅持跑步五年的心得。

1、不要糾結那麼多問題，先開始跑起來。對於沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什麼鞋子啊?其實這些問題基本你去知乎，或者去開跑裏面都能找到相應的解答。對於還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個1個小時就能去解決。對於裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價比比較高的入門裝備，去一趟店裏或網上1小時就可以採購完。很多人都卡在買不到合適的.裝備，糾結各種跑步的相關問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什麼重大疾病，或者受過什麼大的傷的話，那還是先問問醫生，看自己是否適合跑步。

2、跑慢一點，讓自己更輕鬆當你開始跑起來了，你慢慢就會發現一些問題。比如爲什麼自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠。其實很簡單，就是你跑快了。因爲我們以前的體育課基本都不會教跑步的，最多也就高考還是中考前突擊下100米的訓練。大家都習慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對於初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結合。在這裏推薦一個強度非常低，適用大部分初學者的訓練計劃，就是《愛上跑步十三週》裏面的走跑結合計劃。

3、給自己定一個目標我在剛開始跑步的時候，給自己定的第一個目標就是連續堅持21天，到了後面我又定了50天。到第100天的時候，自己也能跑10公里了。我發現自己忽然沒什麼動力了，每天不怎麼想去跑步了。那時候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個訓練計劃。有了這個目標，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個半程馬拉松之後，就緊接着全程馬拉松。在這個過程，我建議你去網上買專業書籍來學習，或者是找身邊比較資深的跑友諮詢，如果可以的話最好還是諮詢下專業的跑步教練，評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎麼樣，你都應該給自己一個目標，不管是馬拉松還是一週跑三次之類。因爲只有當你給自己定了目標，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時間會選擇不跑的。

4、完成階段目標給自己一些獎勵我在剛開始跑步的時候，我連續堅持完了21天跑步，我就獎勵自己一雙跑步鞋。然後在後面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設立獎勵，這些獎勵在跑步的初期給了我一定的鼓勵。當然，你也可以讓別人來監督你，完成了讓他來給你獎勵。

5、一個人跑的更快，一羣人跑的更遠剛開始堅持21天的時候，自己每次在微博上打卡都@幾個跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監督和提醒，在初期很好的促使了我們去堅持跑。到了深圳之後，加入了當地的跑團，在羣裏每月都有跑步打卡挑戰。除此之外，每週還有定期組織跑步活動，這些都能幫助堅持跑步。上週聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因爲有興趣才做的好，而是因爲做的好纔有興趣。我想堅持應該也是一樣的吧，不是因爲有興趣才能堅持，而是因爲堅持了纔有興趣。所以新年的一年，開始跑起來，並試着用上面那些技巧去堅持一段時間，也許你對跑步也很有興趣。

跑步心得體會範文2

一、關於跑步的動機

說來是偶然，去年年底公司片區組織的一次10km長跑活動我報名參加，因爲舉辦地是在外省，只是想借這個機會出去兜一圈。報着這個目的就大膽報名參加了，可以說跑步的初衷其實是爲了去外地玩一趟，跟運動或者拿名次倒沒有多大的關係。民國作家魯迅說過要有不恥最後的精神，當然我是不認可最後一名是多光榮的事，爲了不墊底，在去年底比賽前我也去操場時不時練習一下。所幸當時比賽沒有墊底，當然也沒有拿到名次，我只記得那次玩得挺開心，又認識了些新朋友和年長得同事，也見識了一些跑步方面挺厲害的同仁。其實我也沒想到當時就成了自己開始跑步的一個徵兆，因爲我起初一直不喜歡這種無聊漫長的機械運動。

二、關於跑步的裝備

人都是有虛榮心的，我也不例外，可能跟我相處多年的同學朋友所瞭解的我或許並沒有多大的虛榮心，我不喜歡買有型的衣服、名牌手錶，揹包、新款電子產品、不喜歡整理髮型，對於吃飯的餐廳也很隨意、甚至對駕駛汽車也並不是特別感興趣(至今沒考駕照)。但是在運動裝備的選擇上我是捨得地投入，倒不是自己運動水平有多高，說到底就是自己的虛榮心作怪。說實話讓我下班穿着襯衫和西褲去操場跑步簡直是糟蹋運動的行爲，我是真的做不出來。話說回來即使以前運動沒那麼頻繁，運動裝備必須有保障。年後決定用慢跑打發一些煩躁無聊的時間，我很認真地選了鞋子，襪子，專業的訓練褲子和衣服。爲了不使跑步過程那麼無聊，又添置了SONY的MP3，放進喜歡的音樂。爲了能跑得更有興趣，添置了臂帶，掛上手機的軟件做計程器記錄自己跑步的里程。家人問我是不是腦抽想轉行從事體育事業嗎，不過顯然不是。因此對於運動裝備問題，還是那句話，虛榮心作怪。

三、關於跑步的過程

前面瞎扯了不少，現在講正事，跑步的過程，目前總結起來主要就是兩個階段，第一個是被動強迫階段。第二個是主動接受階段。先說第一個被動強迫階段，從現在來看之所以稱爲被動階段，倒不是有人一直逼着我經常跑步然後再去參加各種活動，也不是爲了練N塊腹肌秀給別人看。只是覺得自己需要打發一小段無聊的時間，一定要把身體鍛鍊好，身體鍛鍊好了，酒量會大增，酒量大增了，外面喝起來很無敵的感覺。或者說之所以被動強迫是自己帶有某種目的性在裏面，當然有人可能會這麼問，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的這種所謂的目的並不是貶義詞，這個問題我無法回答，只能在最後的感受裏面會提到這種無目的選擇的原因。那麼接下來的三個月時間我都是在這種目的中完成了跑步。舉3個方面的例子，爲了跑步我買了本關於專門介紹跑步教材，在通讀了一遍教材後完全按照書上的步驟，先從觀念上告訴自己跑步的益處，然後學習做熱身和準備活動，最後開始跑。並用軟件記錄自己跑步的里程和一些其他指標。此外，我也沒有消停下來，認爲要把跑步這件無聊的事情做得更精緻，我又在書店買了一本關於跑步飲食的書，該吃啥不該吃啥都按照書上來，不過從從心裏上是牴觸這樣的飲食，因爲書裏禁止吃的食物中有燒烤、酒類。當初跑步不就是爲了吃得更開心，喝地更開心嘛，現在居然把這些東西列入黑名單，想想也罷，我下決心就在跑步期間把這燒烤，啤酒也拉黑了。不過並沒有完全拉黑，在沒有跑步的時候，我也喝過幾次酒吃過燒烤，我一直提醒自己現在不是跑步時間段，吃吃喝喝不礙事，當然事實上也並沒有對我造成不好的影響，問題只是我還是接受自己飲酒這一事實。最後一個例子是我竟然也完全按照書上的某某練習方法去做，比如啥一週跑幾天，前20分鐘速度控制在多少，後10分鐘要多少，又比如什麼心肺練習，減少皮脂練習，減輕體重有利於步伐頻率之類的，完全是一個上綱上線的運作過程。我記得有一天在公園跑步突然下雨了，爲了完成既定的時間，我並沒有停下來直到跑成落湯雞回去。

還有一次，準備出去跑步時候突然下起了暴雨，外面電閃雷鳴的，讓我非常的生氣。我就在住的地方走廊外面來來回回跑了40分鐘，像神經病一樣。這個過程其實非常辛苦，不但身體上感覺累，更重要的是心理上也疲勞。晚上休息的時候趟在牀上我問自己，這樣跑步一不爲了參加比賽拿名次，二不爲了展示給別人看自己有多刻苦。到底目的何在?我自己也說不清楚了，或許自己學生時代讀書準備考試都沒這麼認真的`感覺，居然爲了這個打發無聊的時間跟自己過不去跑了這麼多。當然人都是有兩面性，一方面看似這麼自覺嚴格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驅使下連澡也不洗，就往牀上倒下一覺到天亮，第二天帶着身上的汗酸味無感地上班去了。可能人作爲高級生物都是有自我調節的能力，快下班的時間我也會泡杯茶喝喝，看看書上寫的那些跑步者經驗啊人生信條之類的，比如書上說跑步是健康的，跑步是快樂的，跑步有利益於啥啥啥之類的，跑步是哲學。我認爲這算是一種積極的心理暗示吧，看看這些東西下班後又照舊跑步去了。或許我認爲我是有目標的，我是積極的，充滿動力的，是在做正能量的事，有的同事還會誇我是個有毅力的人天天堅持鍛鍊身體，現在看來這些在我認爲完全是被動接受的過程。

講完被動接受，接下來講第二個主動接受的階段。其實也就是在剛過去的五月，回去參加了一個摯友的婚禮，席間碰到了很久沒見面的同學，那天晚上大家還是比較開心的，第二天便匆匆趕回去上班。回公司前我去理了個發，把鬍子颳了乾淨，中午洗了澡。按常理說故事的情節是有起伏的，又或者說情節中出現了某個事件讓我恍然大悟，然後產生了改變。這僅僅是我的跑步心得，如果當成故事看那麼可能讓你們失望了，也就是當天中午洗了個澡，換了身衣服下午照常上班而已，當天晚上我精神不錯，去了幾個狗屎一般的私人應酬後原本計劃跑步，不過卻沒跑成。應付了那幾個無聊至極的像是貸款的、幫人當狗頭軍師的、要不要去娛樂的、組團計劃去旅行的扯皮會面後。我感覺像被搶劫了時間一樣地回了住所才又想起來今天沒有跑步，不過那次我沒有逼自己非跑不可。當晚把中午的衣服洗了，整了整牀，燒了壺開水喝，然後就睡覺去了。接下來的一個月到現在我跑步的時間和次數並沒有減少，不過沒有了之前三個月那種強迫感和假積極的興奮感，也有幾次因爲其它事情休息了幾天沒去跑步，雖然我並沒有停下來跑步的習慣，但是可能這樣的看似規律性的活動並沒有之前那麼重要。

然後後面我再去跑步時候耳機這東西也沒有那麼重要了，有時候就是完全是跑步，並不需要音樂的刺激。隨後是五月底六月初的端午節，我在公司做報表，中午吃飯時候朋友提議喝點酒過節，喝了兩杯後我發現自己逐漸排斥啤酒這東西，一種從生理到心理的本能抗拒，不過也就兩杯，我就喝不下去了。就這樣到目前，算是第二個階段吧，這一個多月我沒有給自己定計劃，但照常進行着。關於跑步的心得前面的過程洋洋灑灑地描述過後，那這個算是總結性段落了，那麼我的跑步的心得是：我之前所認爲要把跑步跑好這事很重要，好像與衆不同地在幹一件普通而又高尚的事情就能昇華自己的人生一樣，其實它根本不重要，前面我說過有人會問我既然沒有目的你跑步幹嘛?其實對於之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本沒有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我卻沒去做，我讀了一些關於跑步的文字便給自己下了定義，然後就在框框裏面打轉，但話說回來此次的心得不代表我就會停止這項很好的鍛鍊方式，我還是會更按照自己的意願和狀態去跑步。最後，但願我的心得不會影響到看這篇心得人對於鍛鍊的積極性。