一年級體育奧運手抄報資料

青少年運動與環境衛生

運動環境是指人們進行體育運動時所處的外界條件，如空氣、水、場地和運動建築設備等。運動環境也是人類賴以生存的自然環境的一個局部，因而它受自然環境的影響。環境因素對人體健康有影響，而對人體在運動時的影響更大。因爲，人體在進行運動活動時，體內物質代謝增強，與環境的關係更爲密切，受環境的影響就更大。例如，普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在劇烈運動時，每分鐘吸入的空氣可達100升，增加了十餘倍。若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多得多，對身體的危害更大，再如人體有維持體溫恆定的機能，它是通過體內的產熱和散熱過程的增強或減弱來適應外界氣溫的變化的，當外界氣溫低時，體內產熱增加，散熱減少，相反，外界氣溫高時，則散熱增加，產熱減少。但是，當人體在進行體育活動時，不管外界環境如何，體內產熱都大量增加，一般人安靜時每分鐘消耗熱能約1.56千卡，而在劇烈運動時可達幾十千卡甚至上百千卡，可以比平時增加一百倍以上。體內產生這樣多的熱能，在高氣溫環境下是較難向外散發的，體內的多餘熱能不完全散發出來，就會蓄積在體內而使體溫升高。因此，在高溫環境下運動較容易發生中暑。此外，運動場地的硬度和平滑情況，對人體在進行運動時的影響也是較大的，因爲人體在進行跑跳活動時，踏地的力量很大，如起跳時的踏地力可達幾百公斤，踏地力越大，受地面的反作用力越大，地面越硬，其反作用力也越大。若場地過軟，反作用力不足，會影響運動能力的發揮，跪不快，跳不高。相反，若場地過硬，反作用力過大，則容易造成下肢的應力性操作(如蹁骨與脛腓骨的疲勞性骨膜炎或骨折，或創傷性關節炎等)。場地不平或過滑可以使人摔倒。還有，運動環境中的場地或水質不清潔、土壤或水中含有較多致病菌，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發生傷口化膿或粘膜發炎等病症。以上說明，環境對人體在運動時的影響比平時大，因此，爲了保護身體健康和保證運動能力的發揮，必須注意環境的狀況，儘量使其符合衛生要求。

　冬季戶外鍛鍊需注意四大原則

一、冬季戶外鍛鍊前要熱身

因爲冬季氣候寒冷，空氣溼度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。

二、冬季戶外鍛鍊要防寒

冬季室外氣溫較低，所以衣着要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而着涼。

　三、冬季戶外鍛鍊要適時

冬季因經常出現逆溫。各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛鍊，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。

冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。

四、冬季鍛鍊要長期堅持不懈

只有長期堅持鍛鍊，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。