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大家都知道平常生活中每個人都要靠牙齒吃飯,沒了牙齒我們還怎麼活啊。所以保護自己的牙齒也是一件重要的事情,那麼如何護理自己的牙齒呢?我們的飲食習慣與牙齒的好壞有一定的關係,牙齒美白健康更重要。但不一定好的飲食的習慣就有利於牙齒的健康,那麼下面就由小編爲大家介紹一下如何挑食可讓牙齒美白健康吧。

芹菜

當你大口嚼着芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。因爲,這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。

吃法嘴饞的時候,別儘想着甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順便補充一天的蔬菜量。

綠茶

被日本人視爲長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。

現在,就連牙齒也因爲喝了綠茶而變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。

吃法視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外,綠茶裏含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。

乳酪

鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裏補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其它保護作用。英國的研究指出,乳酪裏含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺琅質(因爲鈣是組成琺琅質的最主要成分),使牙齒更爲堅固。

吃法早餐來一份西紅柿乳酪三明治。

準備2片全麥吐司、1片約3釐米厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的西紅柿;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。

洋蔥

洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

吃法建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裏,夾上一些生洋蔥絲。

香菇

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裏所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。

吃法菇類有獨特的風味且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健法。

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芥末

品嚐日本料理的生魚片或壽司,都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的爲了殺菌。

芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因爲它內含一種稱爲isoth - iocyanates的成分,這種物質也存在於其它十字花科蔬菜裏。日本在試管中的實驗發現,芥末裏的這種物質可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

吃法除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做爲水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。

薄荷

薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少“壞口氣”。薄荷葉裏含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自制漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可減少口腔內的細菌孳生。

以上這些食物都可以讓自己的牙齒美白健康,所以希望大家可以嘗試一下這些方法。現在人們對於牙齒的護理也是相當關注的,所以生活中我們可以挑食,這樣對自己的牙齒也有好處。但前提是合理的飲食習慣和選擇食物,這樣纔會讓自己的牙齒美白健康。

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