年小暑養生全攻略

小暑(LesserHeat)，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始;公曆每年7月7日或8日時太陽到達黃經105°時爲小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑爲小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

　【小暑習俗】

　　一、小暑以遲睡早起爲宜

這是小暑養生的注意事項之一，不可馬虎大意。

夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起爲宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起牀;午飯後半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。

二、小暑衣着勿赤膊

生活中，有些人喜歡在夏天光着上身乘涼，認爲赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

　三、外出時做好防暑工作

中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並儘量避開午後太陽熱辣時外出。

　四、注意飲食衛生，飲食宜清淡適量

小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。

所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養爲宜。

　五、平心靜氣以養心

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。

心爲五臟六腑之首，有心動則五臟六腑皆搖之說，心臟的養護尤爲重要。

中醫認爲，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽的原則。所以，夏季養生以心靜爲宜，心靜自然涼。

六、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。

貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬不能忽略對身體的養護哦。

【小暑養生】

　　小暑養生妙招——砍小魚際

“夏氣通於心”，心經氣血旺盛，和它相表裏的小腸經也就跟着氣血旺盛起來了，如果我們有老寒肩，肩周炎很久了，頸椎病也很久了，很不舒服，你就可以在小暑這個節氣裏面每一天練練鐵砂掌，一直到老這個肩膀都是好的，不會有肩周炎。

鐵砂掌知道嗎?不是叫你練武功，你看練武術的話，拿一個沙袋子用這個掌去砍它，其實那種人練了以後會怎麼樣?他一直到老肩膀都不會有問題，爲什麼?因爲這個是小腸經過的地方，小腸經也會經過這個肩膀，通暢的話肩膀不會有事，肩膀一直會很靈活。

我們當然不需要去砍沙袋了，我們就砍小魚際，用手心對着自己這麼砍就可以了。擡起手，手心向自己，讓雙手小魚際互相砍。當然你在這個時候，如果有肩周炎、有頸椎病這樣做就可以了。還有些人肩周炎很嚴重，手擡不起來了，就很麻煩，穿衣服都有問題。

每天這樣砍的話，這個節氣都不用砍完，手就靈活起來了，你就可以用這個方法來治療肩周炎。當然最好的時間，什麼時候砍?最好的時間是下午的一點到三點，因爲這個時候是氣血流注在小腸經的時候。

如果肩膀有老寒肩，最好能夠每一天砍夠兩百下，你一輩子肩膀都不會出問題，而且還有好處是能夠改善聽力，因爲它也會走到耳這個地方，還有能夠延緩衰老，因爲它會走到哪裏?經過魚尾紋這個地方，所以砍的話，魚尾紋就會減少，八十歲像二十歲一樣。

這個是我們講小暑的時候小腸經和心經裏面氣血都旺盛。氣血旺你就不要浪費它，它很旺的時候你就好好地用起來，這樣效果就最好。因爲有些人經常在電腦前面一直也不動，這個肩膀就很痛，覺得這樣砍的話一下子也好不了，要用好幾天，那怎麼辦呢?你可以按極泉穴就很見效，極泉穴在腋窩裏面，把手舉起來腋窩中間就是極泉穴，如果你肩膀有問題了，你按腋窩這個地方就會痛。

小暑要吃苦，養生要養陽

2014年7月7日是24節氣中的小暑，小暑時節防中暑是非常重要的。因爲此時天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失了調節體溫的能力，很容易發生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中溼度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出;當得不到及時補充時，同樣可能中暑。

要防中暑，飲食就適合於比較清淡，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜爲好。

　　【小暑飲食方】

在飲食與日常茶飲方面和大家推薦三款解暑養身的聖品!

　玫瑰蜂蜜茶

【推薦理由】炎炎夏日，愛美人士服用玫瑰花茶可美白護膚、修復曬傷、緩和情緒、平衡內分泌。特別是夏季多食生冷食物，飲用玫瑰花茶可對肝及胃有很好的調理作用，若配上蜂蜜不但可以調理脾胃，而且可以清除體內垃圾，防止夏天“上火”。

【食用方法】玫瑰花3g，蜂蜜兩勺，開水沖泡，待茶溫約60℃左右，加入蜂蜜即可飲用。

【健康點評】此茶集玫瑰花護膚養顏和調理脾胃優勢於一體，適於夏季用作茶飲。

　薏米綠豆粥

【推薦理由】《神農本草經》將薏米列爲上品，說它可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，加入砂糖可以和中益肺、舒緩肝氣、滋陰止咳，此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。

【食用方法】薏米30g，粳米10g，綠豆30g，砂糖適量，煮至約30分鐘成粥即可，此方共用，有助於各種單品的功效最大限度的發揮。

【健康點評】此粥可以健脾化溼，清熱解毒，生津止渴，夏季適時服用會有很好的保健功效。

　涼拌藕片

【推薦理由】爽口解膩、開胃下酒。

原料

蓮藕500克、醬油15克、精鹽6克、味精2克、薑絲3克。

【製作過程】將蓮藕洗乾淨，削去皮，切成片用開水燙一下，控去水分，裝入盤內。 2.在藕片上放上薑絲、加入醬油、精鹽、味精、拌勻即成。

【健康點評】蓮藕含鐵較高，並含有大量維生素C和膳食纖維，生食能生津止渴，清熱除煩，熟食養胃消食，補心止瀉，夏天食用能補充營養，並能治熱病口渴。