解決注意力分散不集中

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中考備考心理解答：何如解決注意力分散不集中
小峯是一個很聰明的的學生，家教也好，從小善於自律，很受老師和同學們的喜歡。他不能允許自己有任何的缺點，或者說，他認爲，任何時間、任何地點出現了注意力不集中的問題都是不可原諒的，都要進行認真地檢討。
然而，他發現，自己不出差錯幾乎不可能。他也發現，自己經常用整節課來聲討自己，聲討的同時，不僅批現象，批本質，還聯繫未來的前途來強化自己的錯誤。這些，大大地傷害了自己的自信心，他對自己越來越失望了。
從小峯的現象來看，他的確自律很嚴，這可能受自身的性格和家庭的薰陶有關。(經考察其母親是醫生，處事穩定，極有條理)。
此學生的問題從學習心理角度上來講，是由對學習的注意力不集中開始，導致對學習活動更嚴重注意力分散。也許他的動機是好的，但他的缺點在於忽略了自我檢討的目的。自我檢討不是以懲罰自身爲目的，能夠沉下心來認真學習纔是最後的目的，他對於檢討過程的認識過於看重了，以至沉於其中不能自拔。其實這是逃避學習的一種典型表現，既在檢討自身中獲得快樂，又可逃避學習活動的痛苦，也逃避了學習成績下降所帶來的責任，以至於把時間用在檢討自身，在學習上反而沒有了充足的時間。丟棄了本質去追尋表面現象。
正確的方法應該是：
⒈無論在考前或在平時都應該很清楚地知道，注意異性同學或是在疲勞時走神都是正常現象，是每個正常人都有的一種現象。不能因此受到懲罰，它是人進行自我保護的重要手段，道理很簡單，學習累了就要休息。不知道累是一種病態。
⒉在休息後或在不應該休息的時候，再有精力不集中的現象，改過來就是了。比如老師正在上課，發現自己走神了，馬上回來跟上老師的思路就行了。如果這時再有其它的想法只會離老師越來越遠。這種走神現象還有很多種表現，比如上課時思維速度與老師不一致，與老師講的內容不一致，在疲勞狀態下的心不在焉等。
⒊集中注意力時如果無能爲力，當注意力不能從一個不合適的地方轉不回來時，可以讓意志力暫時妥協一下，因爲一道題或是一個知識點的確會使我們的意志力望而生畏，這時可以試着把注意力集中在一個平時感興趣的學科，以這個興趣對抗那個誘惑也許容易一些。也可以試着集中在一個儘可能小的目標上，如要記住一個字、一句話，要解開一道題，把注意力逐漸地轉移到應該的目標上去。這些方法往往是見效的。
⒋如果注意力的分散成了一種不良習慣，也可以利用環境來促成注意力的集中。如有的同學寫作業時總是喜歡玩東西、吃東西、喝水、上廁所，磨蹭夠了才寫作業，這些同學們可以自覺地把自己學習的桌面佈置得簡單一些，不允許有任何無關的東西存在。坐下以後，限制自己在半小時內不離開課桌，這會減少走神的誘因。
當然，集中注意力最終是個意志力問題，每種方法都有意志力的參加，小峯同學經過兩個月的訓練，逐步改正了這種不良習慣。