健康手抄報資料:力量訓練六大好處
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如果你只參加有氧鍛鍊,而忽視了力量訓練,你就失去了增進身體全面健康的一個重要環節。要想使健身鍛鍊獲得更加全面的效果,必須將有氧鍛鍊與力量訓練有機地結合起來。
人們普遍誤認爲力量訓練是男人的事,但實際上,力量訓練適合於任何人,可以說是誰練誰受益。如果經常參加力量訓練,能夠減少體脂,增加肌肉數量,提高燃燒熱量的效率。下面,就看看力量訓練究竟有哪些誘人之處以及如何進行力量訓練。
1.力量訓練的好處
隨着年齡的不斷增長,人體肌肉會自然發生萎縮。如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉,脂肪便會乘虛而入,佔領肌肉原先存在的位置,久而久之你就變得“發福”起來。力量練習不但能夠保存肌肉羣,而且還能發達肌肉羣,這與年齡沒有任何關係,也就是說,任何人都可以做力量訓練。下面,我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化:
1)打造出強壯的骨骼。
力量訓練能夠給骨骼增加壓力,從而增強骨密度,降低發生骨質疏鬆症危險。如果已經患了骨質疏鬆症,力量訓練能夠減輕病情。
2)控制身體脂肪。
隨着肌肉的流失,身體燃燒熱量的效率會隨之下降,其結果是導致體重增加。因此,肌肉越強壯,就越容易控制體重。
3)減少受傷的危險。
強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷,並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力,這樣即使隨着年齡不斷增長,也可以保持自理能力。
4)提高精力。
隨着身體的不斷強壯,你就不會很容易感到疲勞。
5)改善自我感覺。
力量訓練能夠增強自信心,改善自身形象,並能夠減少患抑鬱症的危險。
6)改善睡眠質量。
研究表明,凡是經常參加力量訓練的人,睡眠質量大大提高,從而降低了失眠的機率。