2023高考最後30天的心態調整

一年一度的高考，又即將來臨，如何把自己調整到最佳狀態，做最後衝刺很關鍵。首先要保持良好的心態，學會自我減壓，其次就是不要熬夜，好身體是革命的本錢，最後就是後備力量很重要。

一、保持自身良好心態，學會自己減壓

1.擺正心態，保持信心。考前會出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常，而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應對。考生要充分看到自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績去跟成績好的同學比，不要怕同學超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的複習計劃。

2.給自己一個動力，學會自我鼓勵

每天早上起牀後，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，要將鬥志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什麼都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，複習效果更錯不了!

給自己一個未來夢，制定一個美好偉大的目標，累了，困了，低落了，想想它

覺得累了，去跑跑步，想着那個在你心裏的目標、夢想，覺得越跑越有勁的時候，停下來，回去複習。

覺得困了，就早點睡吧，睡前憧憬一下實現目標、夢想後的某個場景，應該更有助於睡眠。

遇到難題時，向它求救，你在低落時及時挽救了心中的目標、夢想，那當你遇到困難、難題時不妨也向它求救，它肯定不會袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當你有難題時，那麼它的希望也會渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。

3.關鍵時刻自己減壓很重要

當某次考試沒發揮好，或者因爲壓力感覺低落了，做些自己喜歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩遊戲，除了這項你應該有很多喜歡的、擅長的事情。比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情平復了、好轉了的時候，再想一想那個差點被低落情緒淹死的目標、夢想，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。

二、不要熬夜，身體是革命的本錢

“2017年高考衝刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網上籤到”熱，找到同伴互相鼓勵着熬夜似乎更有勇氣。

但科學研究發現，缺少睡眠，會造成神經元數目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平!

所以不要熬夜爲了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應該做到，勞逸結合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠爲代價來爭取時間複習;有的則是爭取多休息，儘量不看書，保持精力。

但楊威認爲，這兩種方式都不可取：過度用腦，並不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

而過度放鬆也不可取，高三學生長期處於高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放鬆反倒不適應。

因此，科學安排生活、勞逸結合更有助於減輕壓力，消除疲勞。

三、家長不能拖後退，後備力量很重要

高考僅剩68天，孩子的成績依然起色不大，測驗成績不佳，想到距離高考越來越近，不少家長不淡定了：對孩子的風吹草動關注異常;整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休;藉故對其他人發脾氣;

自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂着一張“高考臉”……這些都是高考引發的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔，影響高考備考，這是考生和家長不願看到的情況。

“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他還焦慮!有高三家長曾經寫過這樣一篇日誌：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以後吃上好飯好菜就要努力，願意吃糠咽菜當蟻族住膠囊就折騰吧。

這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這麼一來特別糾結，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴陣以待，你說多鬧心啊!這些半大孩子，我一邊逼着他念書一邊心疼，沒辦法。人生識字憂患始，誰的事兒誰着急。

看了這段話讓我想到一個高三心理諮詢的孩子，他經常失眠，靜不下心來複習。家裏有一個千百遍嘮叨“高三啦”隨時隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關問題”的媽媽，自己感覺很煩，說：“我學習最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了!”

在最後關鍵時刻，家長不能拖後退，後備力量很重要。

如何應對高考前最後30天？

高考倒計時還有30天，這對於考生和家長來說，是一個舉世矚目的日子。對於考生而言，這段時間既是最爲緊張的時刻，也是最爲關鍵的時刻。因此，有必要從多個方面對考生的日常行爲、心理狀態、目標期望、家長態度、老師學校等方面進行一個分析，以期更好地幫助考生提高應試能力和心理素質。

首先，從考生的日常行爲來看，倒計時30天，時間已經非常緊張。考生們應該保持高效率的學習狀態，學習時間應該按照科目比例分配，主要集中於學習重點，較少分散注意力。同時，還應該合理安排休息時間，不要過分消耗身體和精力。

其次，從考生的心理狀態來看，高考已經進入了白熱化階段，考生們很容易出現壓力和焦慮。因此，考生們應該保持良好的心態，保持樂觀、積極向上的態度，適當調整自己的情緒，減少因疲勞和勉強造成的緊張和焦慮情緒。

再次，目標期望是考生考前調整心態的重要指向。考生們應該制定具體、可行的目標，每天按計劃實施，同時不要對自己施加過多的壓力。目標的實現並不是短時間內就能完成的，考生們應該有耐心、堅持不懈地付出努力。

從家長態度的角度來看，家長應該以關愛爲主，瞭解子女的情緒和心態，讓考生感受到家長的支持和安全感。同時，家長還應該掌握考試相關政策、考試安排等信息，與學校和老師保持良好溝通，爲考生提供有效指導和建議。

最後，從老師學校的角度來看，學校和老師應該充分關注考生的調整狀態，爲考生提供必要的幫助和支持，爲考生的考試提供良好的環境和條件。

綜上所述，高考倒計時還有30天，對於考生來說，這是最後的衝刺，需要克服壓力和焦慮，不斷提高自己的能力和心理素質。在此時，各方面的支持和關心都是非常重要的，希望考生們能夠平靜心態，保持良好狀態，爲實現自己的考試目標而奮鬥！