2023年三伏天的主要特點

三伏天是一年中最熱的時候，一般會持續幾十天，而由於高溫，會引發人體的各種疾病，因而知道三伏天是哪天，對於我們做好養成工作尤爲重要，也能進一步注意一些事情。以下是小編爲大家整理的2023年三伏天的主要特點，歡迎大家分享。

2023“三伏天”具體時間表

2023年三伏天時間表：7月11日-8月19日

初伏開始與結束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開始與結束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開始與結束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天養生原則

1、起居調整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起牀。在早晨可以進行晨運，在安排鍛鍊的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘爲宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒溼氣入侵，睡覺時不宜扇類對着頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裏，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿溼衣容易使人得病。

2、飲食調整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津爲主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑溼重，溼氣容易困於脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運動調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒溼麻痹症等一些疾病產生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、鍼灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因爲陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。

三伏天應該注意什麼

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀，都是因爲心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。“那麼，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵，建議大家在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛生，避免夏季傳染病。同時，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食慾，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個時候一定要適當補充蛋白質，每日攝入量應在100克-120克左右，如鴨肉。據瞭解，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，並且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用。

3、三伏天需要注意驅除暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時，也是邪氣容易上升的時期。”伏“在古代是指”潛藏“，也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這裏的伏邪指的是”六邪“：風、寒、暑、溼、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏於人體內部，容易造成人的精神不濟，食慾萎靡，嚴重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍，影響身體健康。

而要除去暑邪，就要注意消暑祛溼，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作爲消暑之用的，否則會傷了脾胃，對於苦夏之人更會雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學降溫

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人，由於機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。

入伏要做的事情

躲伏

古書《後漢書》中注引《漢霄舊儀》說：“伏日萬鬼行，故盡日閉門，不干它事”。這個閉門不幹其它的事，意思就是要告訴大家要躲伏，進入三伏天，氣溫高，人流汗比較多，非常的容易中暑，所以要記得躲伏。

躲伏的方法頗爲簡單，就是在陰涼的地方休息，不要過度的勞累，不過我還是建議大家，可不要對着空調吹，雖然躲伏是成功了，但是很容易頭疼頭暈。

伏補

“夏補三伏，冬補三九”，進入伏天，要注意進補，至於怎麼補，南北方都不太一樣，比如北方，就有頭伏餃子二伏面的說法，意思就是進入伏天要吃餃子進補，到了南方尤其是湖南江西等地，這個就變成了頭伏鴨子，二伏雞，指的是頭伏要吃鴨子。

所以按照南北方的習俗來看，北方人更愛吃麪食一些，南方人則是吃肉，所以入伏以後，我們不妨按照自己所處的地方，入風隨俗，北方就吃餃子，南方就吃鴨子，倒是顯得頗爲合適。

扶陽

入伏以後，不要看着天氣比較熱，就覺得陽氣很旺盛，老人說要”扶陽”，它是有道理的，夏天陽氣散於表，內在是虛的，再加上本身天氣比較的炎熱，人體流汗也比較多，這無疑也會導致，營養的流失。

“扶陽”的方法，其實也比較的簡單，就是通過飲食來改變結構，比如多吃一些適合進補的食物，剛纔我們提到的伏補要吃雞，其實也是比較吻合這一點的。

三伏天吃什麼食物去溼氣寒氣

1、紅豆

紅豆可以補血，亦可以除溼。從中醫角度來講，紅豆性平，味甘、酸;有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，可以很好地排出體內的溼氣。紅豆還可以做豆漿、甜品等。

2、苦瓜

苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺經，具有清熱祛溼、明目解毒、利尿涼血的功效。由於苦瓜中含奎寧，具有清熱解毒、祛溼止癢之功。可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、溼疹等病症。

3、薏米

薏米有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效，爲常用的利水滲溼藥。好的薏米有一種藥的味道，沒有黴味也沒有長毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果了。再者，可以把薏米洗淨晾乾用鍋炒，鐵鍋幹炒，就像炒芝麻那樣炒好就ok了。單獨吃薏米或者家裏有粉碎機的打磨成粉可以像衝芝麻糊一樣衝着喝，比煮粥效果更勝一籌。

4、薑茶

俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑。”姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生薑性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝薑茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝薑茶的季節。

5、荷葉

取自荷花之新鮮葉片，曬乾使用。除了去溼利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。溼氣重的人可直接泡水喝。

5、茅根

即白茅的根部，是利尿去溼之好材料。茅根煮水喝或燉湯都可以。

6、白朮

乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食慾不振等具療效。白朮燉老鴨湯是個不錯的去溼佳品。

7、土茯苓

土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進體內水分流動之功效，利尿並具安神之效。土茯苓與粳米熬粥，可以清熱解毒，利溼通絡。

8、冬瓜

冬瓜性微寒，具有清胃熱，除煩止渴，甘淡滲利，去溼解暑，利小便，消水腫之功效。冬瓜排骨湯是不錯的選擇。

9、薏仁

即薏米，主理去溼，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強。薏米煮粥去溼氣功效好。

10、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

三伏天養生禁忌

1、忌空腹飲茶：

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食鹹之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲二到三杯爲宜，有飢餓感則立刻停飲。

2、忌冷水洗浴：

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

3、忌夜臥貪涼：

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對着睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。原來，中醫認爲“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡着之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解爲夏季的養生要求。

4、忌夜食生冷：

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本爲夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

未來10年入伏時間表

2022年入伏時間：2022—7—16出伏：2022—8—24三伏天天數：40中伏：2022—7—26末伏：2022—8—15

2023年入伏時間：2023—7—21出伏：2023—8—19三伏天天數：30中伏：2023—7—31末伏：2023—8—10

2024年入伏時間：2024—7—15出伏：2024—8—23三伏天天數：40中伏：2024—7—25末伏：2024—8—14

2025年入伏時間：2025—7—20出伏：2025—8—18三伏天天數：30中伏：2025—7—30末伏：2025—8—9

2026年入伏時間：2026—7—15出伏：2026—8—23三伏天天數：40中伏：2026—7—25末伏：2026—8—14

2027年入伏時間：2027—7—20出伏：2027—8—18三伏天天數：30中伏：2027—7—30末伏：2027—8—9

2028年入伏時間：2028—7—14出伏：2028—8—22三伏天天數：40中伏：2028—7—24末伏：2028—8—13

2029年入伏時間：2029—7—19出伏：2029—8—17三伏天天數：30中伏：2029—7—29末伏：2029—8—8

2030年入伏時間：2030—7—14出伏：2030—8—22三伏天天數：40中伏：2030—7—24末伏：2030—8—13

2031年入伏時間：2031—7—19出伏：2031—8—27三伏天天數：40中伏：2031—7—29末伏：2031—8—18

2032年入伏時間：2032—7—13出伏：2032—8—21三伏天天數：40中伏：2032—7—23末伏：2032—8—12

三伏天是怎麼算的

三伏天分爲初伏、中伏和末伏。

“夏至三庚”的時候就是三伏天入伏的日期，也就是從夏至開始起的第3個“庚”日開始算初伏的第一天。第四個庚日起是中伏，立秋後的第一個庚日是末伏的第一天。初伏一般爲期10天，中伏10~20天，末伏10天。

三伏天有哪些注意事項

三伏天避免中暑

三伏天是一年中最高溫的時候，因而很容易中暑，外出時一定要做好防曬工作，避免直接暴露在太陽底下。防曬一定要兼具物理防曬和化學防曬，物理防曬就是我們常說的打傘、穿防曬服，而化學防曬則是注重擦防曬霜、噴防曬噴霧。此外，想要降低中暑的概率，平時一定要勤加鍛鍊身體，研究表明體質弱的人更加容易中暑，因而定期鍛鍊身體很有必要，尤其平時沒有健身習慣的朋友，在三伏天來臨之前，要重視起運動來。

飲食上要注意清淡

進入三伏天之後，應當關注腸胃問題，飲食方面注意衛生、健康，避免病從口入加重腸胃負擔。平時多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食慾，緩解不適感。同時儘量減少辛辣食物的攝取，這類食物熱量較高，加之三伏天天氣炎熱，容易使人上火。

及時補充水分

三伏天氣溫高、天氣熱，人體因此需要更多的水分維持，這期間要注意水分的攝取量。很多人都是渴了才喝水，這種習慣並不好，當人感覺口渴的時候，說明人體的水分已經明顯不足了，這時候喝水會使細胞一下子處於飽和的狀態，對人的健康極其不利。最好的喝水習慣是少量多次，每天保持攝入一定量的水分。那麼很多人又要問了，是不是喝水越多越好，其實不然，所謂物極必反，任何事情都有一個度量，攝入大量的水分反而會加重我們的腎臟負擔，還可能引起水中毒。

避免出汗之後洗澡、喝冷飲

很多人都喜歡運動之後衝一個冷水澡，亦或是出汗之後喝大量的冷飲，這種習慣非常不好，當人運動完之後，細胞和血管正處於擴張的狀態，此時冷水進入身體，人的大腦和心臟會因血液供應不足缺氧，如果本身心臟不好的人，可能危及其生命健康。其實運動完之後應該喝一杯熱水茶，然後再泡一個熱水浴，幫助更好的排汗，疏解疲勞。

室內溫度不能過低

三伏天天氣炎熱，不少人喜歡把空調開到最低，導致與室外的溫差過大，當人進進出出的時候則會引起身體細胞的收縮、擴張，導致心腦血管容易出現問題。建議不只是在三伏天期間，室內和室外的溫差最好在5℃左右，纔不會引起人感冒以及其他的併發症。此外，三伏天期間午飯完不要馬上午睡，應靜坐或活動一會，然後再上牀睡覺，否則容易因大腦供血不足導致中風。

今天入伏吃什麼好

宜多吃小麥

天氣一熱，不少人都會感覺自己的胃口很不好，對於吃這一個，民間一直有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說法，更重要的是，這些食物都是用小麥做成的。在《本草拾遺》上記載小麥麩的功效裏就說，“和麪作餅，止泄利，調中去熱，健人等！”

而且，小麥麩的營養價值非常的高，它不僅含有豐富的粗纖維，還有B族維生素及硒、維生素E等抗氧化物。現代研究表明，小麥麩對預防大腸癌、結直腸癌也有一定積極作用。

不少醫生建議，吃早餐的時候，可以放一勺小麥麩放到牛奶中，可以稍微加熱一下，當然也可以和小米粥，豆漿搭配，因爲它是一道百搭的健康食材！

宜多吃苦味

因爲在三伏天我們會出很多汗，因此能量消耗會比較多，所以，在我們的日常起居上一定要注意補充體力，去熱防暑。

中醫主張“以通爲用，已通爲補”，疏通六腑，暢達氣機，升清將濁。所以三伏天應以飲食調養爲主最好是多吃一些苦味的食物，如：綠豆、薏苡仁、百合、玉竹、芹菜、香菜、蘿蔔葉、苦瓜等都是夏季最好的食品。而且苦味食物中所含的生物鹼可以清熱消暑、增強血液循環、擴張血管，是夏季天然的“補藥”。

另外，伏天適當的給自己準備一些淡鹽水，綠豆湯等，可以消暑去熱，要洗澡的時候一定要記得用溫水，切勿貪一時的痛快而洗涼水澡。

在午後或者高溫時段不要再陽光下曝曬，避免在室外活動，最好讓自己隨身攜帶清涼油，風油精等。一旦發現有人中暑，要馬上將其移到通風處休息，並適當喂一些淡鹽開水、西瓜汁或綠豆湯，可以起到良好效果。

宜多吃羊肉

夏天的時候，可以吃一些溫熱性的羊肉，因爲一到了夏天，不少人都喜歡呆在空調房裏面，手裏還不忘拿着冰棍，這樣，健康問題也都會隨之而現：冷飲會刺激腸胃，造成消化功能紊亂，長時間吹空調會讓自己全身肌肉關節疼痛，很容易引發“空調病”。

唐代醫學家孫思邈還提出一個觀點：人年老的時候體弱多病，是由於年少時太貪涼而致。而中醫上說“寒則滯，暖則通”，此時適當吃一些溫熱性的羊肉，可以幫助發散體內寒氣。

再比如，生薑也屬於熱性食物，如果得了風寒感冒，喝碗薑糖水，症狀就能減輕不少。不過有些人體質偏寒，夏天吃很多羊肉也可能沒什麼不適，如果是體質偏熱的人一定不能多吃。

入伏吃什麼好

1、多酸多甘

古代學者認爲“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水爲患，引起食慾不振等。

按中醫養生學的觀點，暑溼對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如菠蘿、西瓜等。

2、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

3、新鮮乾淨

中醫認爲，胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較爲遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

入伏的飲食習俗

伏天民諺有“頭伏蘿蔔二伏菜，三伏還能種蕎麥”，“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”之說。伏天是一年中氣溫最高、潮溼、悶熱的日子，一年有“三伏”。百姓說的“苦夏”就在此時。入伏的時候，恰是麥收不足一個月的時候，家家谷滿倉，又因爲每逢伏天，人精神委頓，食慾不佳，而餃子是傳統食品中開胃解饞的佳品，所以人們利用這個機會，打打牙祭，吃頓白麪，餃子又是平時難見的上品，所以就有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋””的說法。

平安“三瓜”

冬瓜—增食慾

冬瓜可以清熱排毒，減肥通便，降脂抗癌，利尿消腫。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。

冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，同時也起着清熱消暑和增進食慾的作用。

絲瓜—平咳喘

絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品。

絲瓜還可消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒。如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

苦瓜—去痱子

苦瓜有清熱解毒，養血滋肝，降血糖的功效，常吃苦瓜能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。

夏天小兒易患痱子，將苦瓜切片試擦身上的痱子，可早日痊癒；苦瓜煮水或作美食，可散熱解暑。

消暑“三果”

桃子—解煩渴

桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質鮮美，又被稱爲“天下第一果”。桃肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、以及有機酸、糖分和揮發油。非常適合低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。桃子還有生津解渴、潤腸通便、平喘的功效，解勞熱、解煩渴之功效。

山竹—解燥熱

山竹具有降燥、清涼解熱的作用，能克榴蓮之燥熱。山竹含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，對體弱、營養不良、病後都有很好的調養作用。

楊桃—利補水

楊桃酸、甘、平，有生津止咳，利水解毒，除熱滋養等功效。還可治療風熱咳嗽，煩渴，口糜，牙痛，石淋等症，能起到敗火的作用。還可補充夏天流汗流失的鉀鈉離子。

祛病“三肉”

羊肉—祛寒氣

在中國有“伏羊一碗湯，不用開藥方”的說法。三伏天人體內存有積熱，喝上一碗羊肉湯，能刺激人體大量排汗，有助於排出體熱、釋放體內毒素。吃伏羊具有了“冬病夏治，以毒攻毒”的實際功效。

夏日溼熱，人們食慾減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食慾。

鴨肉—消水腫

鴨肉性寒，可養胃、補腎、消水腫、止咳化痰等，鴨肉對於肺結核有很好的治療效果，所以被人們稱爲肺結核病人的“聖藥”，早在很久之前，我國醫書著作《本草綱目》便記載鴨肉有食療功效。

吃鴨肉可除溼解毒滋陰養胃，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。

黃鱔—除風溼

民間有“小暑黃鱔賽人蔘”的說法，小暑前後一個月的鱔魚最爲滋補。黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風溼、強筋骨等作用。

另外，夏季是風溼性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。